今週のお題「わたしの体調管理法」
後輩から貰ったGARMIN235J。
10数年前は心拍数の測定器が付いたバンドを胸部に装着する必要があったのに比べると、ずいぶんと便利になりました。
彼岸を過ぎて朝晩の気温が下がってきたように感じられることもあって再開したジョギング。丁度いいタイミングだったので、9月後半からGARMIN235Jを使っているところですが、スマホを手に持たずに走れることでストレスなくジョギングできている気がします。
10／5のジョギング。
9月後半に9:14/kmで約7kmのジョグができたので、現時点で少しペースアップしたらどうなるのかを検証。
インフルの予防接種など諸事情で前回のジョギングから2週間空いてしまったので、慣らしの意味でも前半は心拍数が140を超えないように。身体が慣れてきた後半の所々で少しだけペースアップ。
少しペースを上げると、すぐに息が上がってしまうのでそのペースで走り続けることはまだまだ無理そう。
前回の9:14／kmは心拍数がほぼ『ゾーン3』におさまっていたのに対して、今回は後半部分のペースアップ部分で『ゾーン4』に突入。
ジョギングを始めて間もない時期なので、今は慣れることを重視してペースアップは後回しにした方が良さそう。
とりあえず心拍数130センターを目標にした運動を習慣化していこうと考えています。
10数年前に運動していた頃はウォームアップ＆クールダウンなしで走っていましたが、無理できる年齢ではなくなったので、ジョギング前後に1kmずつウォーキングするようにしています。
